堺市・三国ヶ丘でパーソナルトレーニングをしている平松です。

「注射をしても、整骨院に通っても膝が良くならない」という方が、堺の各地から相談に来られます。

整形外科で何回も注射を打っているのに、膝痛が良くならない。

歩くたびに膝の内側が痛い。

椅子から立ち上がる時も、踏ん張りがきかない。

休めばましになるけど、また動き出すと痛くなる。

病院では「運動しなさい、筋肉をつけなさい」と言われる。

でも何をどうやればいいのかわからない。

こういう方が、Simple Trainingに相談に来てくれます。

そして、変化を実感される方がいます。

なぜ注射を打っても、整骨院に通っても治らなかったのか。

人間は「動く物」と書いて動物。本来、正しく動けていれば膝はそう簡単には壊れません。この考え方の詳しい話は、こちらに書いています。

目次

• ○  膝痛が治らない本当の理由
• ○  体はすべてつながっている
• ○  股関節とお尻が答えを持っている
• ○  軟骨が減っていると言われても、あきらめないでほしい
• ○  緩める→整える→鍛える、この順番が全て
• ○  サポーターの存在を忘れた日
• ○  40代・50代のうちに動いておく理由
• ○  Simple Trainingでの膝痛改善アプローチ
• ○  アクセスと基本情報
• ○  関連記事

膝痛が治らない本当の理由

膝痛で相談に来られる方に、こんなことを聞くんです。

「右脚に、よく体重が乗っていませんか？」

「あっ、ほんまや」

「左のつま先だけ、外を向いていますよね？」

「あっ、ほんまや」

「脚を上げた時に、膝が真っすぐ上がっていませんよね？」

「あっ、ほんまや」

毎回こうなります。

みなさんほぼ例外なく、自分の体が歪んでいることに気づいていない。

立ち姿勢、歩き方、立ちしゃがみの仕方が「普通ではない」ということを、自覚されていないんです。

人間の体の関節には、構造上、繰り返し動かしても問題の出ない「自然な動き」が決まっています。

その自然な動きから外れたまま使い続けると、関わる軟骨、筋肉、靭帯に負担がかかります。

そして耐えきれなくなると、痛みが出る。

これ、ドアの蝶番で考えるとわかりやすい。

新しい蝶番は、少し歪んでいてもスムーズにドアが開く。

でも歪みを直さずに使い続けると、だんだん音が鳴るようになる。

黒い粉が出てくる。

開閉が重たくなる。そして最後には、動かなくなる。

人間の膝関節も同じです。

ドアの蝶番なら新品に交換できますが、膝関節はそう簡単にはいきません。

手術で人工関節に交換することはできますが、術後に快適に動けるかどうか、一生もつかどうかも、今の医学ではわかりません。

変形性膝関節症、O脚、X脚、半月板損傷、軟骨が減る、鵞足炎、腸脛靭帯炎——どれも、自然な膝関節の動きから外れたまま使い続けた結果です。

体は、違和感や痛みで「このままだと壊れるよ」と警告しています。

その警告の意味を理解して、原因から変えていくことが大切です。

体はすべてつながっている

▶ 腰痛・膝痛を根本から改善する｜人間は、動く物だ。

あなたが歩くとき、足首→膝→股関節→骨盤→腰→背骨という順番で体全体が連動して動いています。

この連鎖のどこか一か所が歪むと、その負担が別の場所に集中します。

足首が硬くなれば、膝が衝撃を受ける。

股関節が硬くなれば、膝が代わりに動かされる。

骨盤が傾けば、片方の膝に慢性的な過負荷がかかる。

膝を守りたいなら、膝だけを見ていてはいけない。これが、20年間向き合ってきた結論です。

股関節とお尻が答えを持っている

能力の高い海外のスポーツ選手を見ていると、お尻から股関節の付け根にかけてよく発達しています。

それに比べて、太ももの前はスッキリ。

膝から下、ふくらはぎも細い。

僕は仕事柄、2メートル以上ある黒人のバスケットボール選手によく会っていましたが、みんなプリッとしたいいケツをしています。

その反対に、折れるんじゃないかと思うぐらい、膝から下は細い。

これは偶然じゃありません。

人間の体は、使っているように変化します。

股関節をよく使い、ふくらはぎはあまり使っていない——その結果がああいう体型になる。

しゃがむ、立ち上がる。

歩く、走る。階段を上る、下る。

ジャンプする、着地する——全て、膝関節ではなく、股関節とお尻の筋肉をメインで使うのが、理にかなった体の使い方です。

膝で踏ん張ろうとするから、膝が壊れる。

股関節で動くことを覚えれば、膝への負担が一気に減ります。

あなたのお尻は、垂れてぺちゃんこではないですか？

自然な体の使い方が身につけば、お尻から股関節の付け根にかけての筋肉がしっかりしてきます。

「お尻が大きくなった」というのが、僕のお客さんからよくもらう感想です。

軟骨が減っていると言われても、あきらめないでほしい

膝が痛いと相談に来られる方の中には、整形外科で「軟骨が減っている」と言われた方が多くいます。

変形性膝関節症などです。

そう言われると、もう治らないと思ってしまう。

でも、ちょっと待ってほしい。

摩擦の強さを表す指標に、摩擦係数というものがあります。

数字が低いほど、摩擦が小さい。

氷と氷 ： 0.03

鉄と氷 ： 0.05

人工関節 ： 0.1〜0.3

では、関節軟骨の摩擦係数はどのくらいだと思いますか？

なんと、0.006程度です。

氷よりもはるかに滑らかで、人工関節の数十倍も摩擦が小さい。

これが、正常な状態で自然な動きをしたときの関節軟骨の性能だそうです。

軟骨がすり減っていると言われても、体の使い方を見直すことで「日常がぐっと楽になった」とおっしゃる方もいます。

すべての方が同じようになるわけではありませんが、あきらめる前にできることはあると思っています。

40代の女性のお客さんで、整形外科から「加齢による軟骨のすり減り」と診断された方がいました。

就寝時に痛みで目が覚めるほどの状態で来てくれました。

初回のトレーニングで体の動きのクセを確認して、根本原因にアプローチした。

その晩、2〜3日続いていた痛みが全くなく眠れたそうです。

「魔法にかかったようにびっくりした」とおっしゃっていました。

魔法ではありません。

体の使い方に目を向けたことが、きっかけになったのだと思います。

緩める→整える→鍛える、この順番が全て

では、どうすれば変わるのか。

まず、全身を緩めることから始めます。

どこかの筋肉に緊張があれば、それが原因で歪みが発生します。

その歪みを正すためには、まず全身の筋肉の緊張を取ることがスタートです。

硬くなった筋肉をほぐして、詰まった体液の流れを通して、体をリセットする。

次に、自然な立ち方と動き方を覚えます。

自然な立ち姿勢とは、骨で立つ感覚です。

骨が下から上へきれいに積み重なっていれば、筋肉は最小限の力で姿勢を保てます。

積み木をイメージしてください。

きれいに積み重なっていれば、支えなくても崩れない。

少しずれれば、簡単に崩れてしまう。

それと同じです。

最後に、股関節を主体とした自然な動きを体に覚えさせます。

歩き方、立ちしゃがみの仕方、階段の上り下り——全ての動作で、膝ではなく股関節とお尻を使う動きを繰り返し練習する。

この自然な動きが身につくと、膝への負担が減り、楽になっていく方が多いです。

体の歪みや緊張が残ったまま鍛えても、歪んだパターンが強化されるだけ。

順番が大事なんです。

なぜこの順番なのか、その理由の全体像はこちらにまとめています。

▶ 緩める→整える→鍛える｜人間は、動く物だ。

サポーターの存在を忘れた日

60代の女性のお客さんで、何年も膝のサポーターが外せなかった方がいます。

外出するときにサポーターを忘れると、わざわざ取りに帰っていたほどでした。

トレーニングを続けていくなかで、体の使い方が少しずつ変わっていきました。

ある日、娘さんと出かけたとき「装具はどうしたの？」と聞かれて、「そういえば装具どうしたかな？」と、存在自体を忘れていたそうです。

今では「腰が痛い、膝が痛いという友達に、平松さんみたいな人を探しなさいってアドバイスしているんです」とおっしゃっています。

この方の膝の軟骨が戻ったわけではありません。

体の使い方が変わることで、膝にかかる負担が減り、自然とサポーターが必要なくなっていった。

それだけのことです。

膝痛の改善は、膝を直すことではなく、体の使い方を変えることで起きます。

40代・50代のうちに動いておく理由

「そのうち治るだろう」と放置していると、徐々に悪化することが多い。

膝痛が続くと、かばうために体全体の動きが変わります。

腰に負担がかかる、肩が傾く——という連鎖が起きます。

気づいたら膝だけでなく、腰も肩も全部痛いという状態になっていきます。

また、痛みを避けて運動量が減ると筋肉量が落ちる。

筋肉が落ちると関節を支える力が弱まり、さらに膝に負担がかかる。

この悪循環に一度入ると、なかなか抜け出せません。

何歳になっても、痛みのない体が「正常」です。

痛みがある状態が当たり前じゃない。

歩くことは、人間の基本です。膝が痛いと、歩くことが苦痛になります。

行動範囲が狭まる。

運動量が落ちる。

体の健康にも、気持ちにも、悪い影響が出ます。

だからこそ、諦めずに膝痛改善の努力をしてほしいと思います。

整形外科に行って終わり、整骨院に行って終わり、湿布を貼って終わりではなく——色々なことを試してほしい。

膝の痛みのない体には、お金と時間をかけるだけの価値が、十二分にあります。

Simple Trainingでの膝痛改善アプローチ

Simple Trainingでは、膝痛のお客さんに対して、まず「体全体の動きのクセ」を確認するところから始めます。

右脚に体重が乗っていないか。

つま先の向きはどうか。

膝が真っすぐ上がっているか。

立ち姿勢、歩き方、立ちしゃがみの仕方——レントゲンでは見えないものが、動きの中には必ず出てきます。

その上で、「緩める→整える→鍛える」の順番でトレーニングを進めます。

急いで筋力をつけようとするのではなく、まず体が本来の動きを取り戻せる状態にすることを優先します。

入会金は不要です。

まずは体験トレーニング（60分5,000円）で、自分の体の状態を確認してみてください。

「自分の膝の痛みの原因が何なのか」がわかるだけで、多くの方がほっとされます。

膝の痛みで、好きなことを諦めないでください。

体の使い方を変えれば、体は変わります。

何歳になっても。

※トレーニングの効果や感じ方には個人差があり、改善を保証するものではありません。当ジムのトレーニングは医療行為・治療ではありません。強い痛みやしびれ、炎症の強い時期、骨・神経の症状がある場合は、まず医療機関にご相談ください。

アクセスと基本情報

パーソナルトレーニングジム Simple Training

住所：〒591-8037 大阪府堺市北区百舌鳥赤畑町3丁204-3 るみなすみくに1F

アクセス：JR阪和線「百舌鳥駅」より徒歩5分／南海高野線「三国ヶ丘駅」より徒歩10分

営業時間：8:00〜21:00（定休日：日曜）

電話：090-3386-6150

体験トレーニング：60分5,000円（税込）／入会金不要

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監修：Simple Training　代表　平松信吾（パーソナルトレーナー）
2005年からトレーニング指導者、パーソナルトレーナーという仕事を始めて21年目
スポーツ系専門学校非常勤講師、大手スポーツクラブ認定パーソナルトレーナーを経てパーソナルトレーニングジムSimple Training（シンプルトレーニング）堺・三国ヶ丘を運営
全米ストレングス＆コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー
認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト
日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者