こんにちは、平松です。

腰痛、肩の痛み、首のこり、膝の違和感。

ストレッチやマッサージをしても、なかなか改善しない…そんなお悩みはありませんか？

もし長く不調が続いているなら、痛い場所ではなく「足（足部）」の状態を一度チェックしてみる必要があります。

実は、体の土台である足のゆがみが、全身のバランスに大きく影響しているケースが少なくありません。

足の状態、チェックしたことはありますか？

次のような状態はありませんか？

• 外反母趾がある


• 偏平足（足のアーチが低い）と言われたことがある


• 足裏にマメやタコができやすい


• かかとが外側・内側に倒れている


• 後ろから見た時にアキレス腱がまっすぐではない

これらはすべて、足部のバランスが崩れているサインです。

足は「体の土台」｜上半身の痛みにも影響します

足は、建物でいうところの“基礎”です。

この土台が崩れていると、その上に乗っている

• 足首


• 膝関節


• 股関節


• 骨盤


• 背骨


• 首・肩

まで、連鎖的に影響が出ます。

つまり、足のゆがみが、腰痛・膝痛・肩こり・首の痛みの原因になることがあるということです。

膝下のねじれが増えている理由

最近は特に、膝から下（下腿）が内側にねじれている方が増えています。

この状態になると、

• 足のアーチがつぶれやすい


• 外反母趾になりやすい


• 足首や膝にねじれストレスがかかる


• 歩行時の衝撃を吸収できない

といった問題が起こります。

この状態でウォーキングやランニング、トレーニングを始めると、頑張るほどに故障リスクが高くなることもあります。

簡単セルフチェック方法

次の点をチェックしてみてください。

• まっすぐ立った時、土踏まずはありますか？


• かかとは垂直に立っていますか？


• 靴底の減り方が左右で違いませんか？


• 親指側だけ強く減っていませんか？

もし当てはまる場合は、足部の機能が低下している可能性があります。

運動を始める前に「足」を整える

健康のために運動を始めることはとても良いことです。
しかし、足が不安定なまま運動量だけを増やすのは危険です。

まずは、

• 足のアーチ機能


• 体重のかかり方


• 足首の動き


• 下半身のねじれ

を整えることが先です。

土台が安定すれば、

• 歩きやすくなる


• 疲れにくくなる


• 膝・腰の負担が減る


• 姿勢が整う

といった変化が自然に起こります。

まとめ｜痛み改善の近道は「足元」から

腰痛、膝痛、肩こり、首の痛みがある方は、痛い場所だけでなく足から見直すことがとても重要です

体はつながっています。

土台が整えば、その上も整います。

これから運動やスポーツを始める方こそ、まずは「正常に使える足」を手に入れてからスタートしてください。

それが、ケガを防ぎ、効果を最大化する近道です。

監修：Simple Training　代表　平松信吾（パーソナルトレーナー）
2005年からトレーニング指導者、パーソナルトレーナーという仕事を始めて21年目
スポーツ系専門学校非常勤講師、大手スポーツクラブ認定パーソナルトレーナーを経てパーソナルトレーニングジムSimple Training（シンプルトレーニング）堺・三国ヶ丘を運営
全米ストレングス＆コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー
認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト
日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者