こんにちは、平松です。

今回は、誰でも簡単にできて、からだの歪みを整え、柔軟性アップが期待できる運動をご紹介します。

特別な器具は必要ありません。

おそらく、誰もが一度はやったことがある動きです。

それは──
**「その場での足踏み」**です。

鏡の前で行うのがおすすめ

できれば、鏡の前で行ってみてください。

自分の動きを客観的に確認できるので、気づきが多くなります。

最初は小さな動きから始め、徐々に動きを大きくしていきましょう。

動きのポイント

• 膝は、最終的に太ももが床と平行になるくらいまで上がる


• 腕は、肘が伸び、腕が床と平行になるくらいまで上がる

ただし、無理に高さを出そうとしないでください。

からだが緩み、歪みが整ってくると、自然と腕や脚は高く上がってきます。

足踏みのリズムと回数

• 足はフラットに「べた足」で


• 「ドン、ドン、ドン」と床を踏むイメージ


• 左右同じリズムで


• 目安は100回程度

正常な動きとは？

からだの構造上、

• 手のひらは「顔の前」あたりまで


• 膝は「股関節の前」方向へ

自然に上がります。これは、誰でも同じ構造です。

からだの歪みが整ってくると、腕・脚ともに左右差のない動きになります。

実際にやってみると、こんな違いが出ます

私は、パーソナルトレーニングのウォーミングアップとして、この足踏みを行ってもらっています。

すると、

• 膝が股関節の前ではなく、外や内に上がる


• 手が顔の前ではなく、肩の前に上がる


• その場でできず、どんどん前に進んでしまう


• 兵隊さんのように力んだ動きになる


• 左右でリズムが違う

本当にさまざまなクセが見えてきます。

チェックしてみてください

ぜひ、あなたも鏡の前で行ってみてください。

• その場で楽にできるか？


• 左右同じ動き・同じリズムか？


• 力まず自然に動けているか？

からだの歪みがなければ、無理なく・左右差なく・その場で行えるはずです。

力を抜いて続けることが大切

力を抜いて、リズムよく続けていくと自然と柔軟性もアップしていきます。

からだの歪みが整うと…

からだの歪みが整えば、

• 肩こり


• 腰痛


• 膝の違和感

これらは、自然と改善に向かいやすくなります。

もし、やってみて「うまくできない」「違和感がある」と感じたなら、それが腰痛・肩こり・膝痛の原因かもしれません。

まずは、今日から一度試してみてくださいね。

監修：Simple Training　代表　平松信吾（パーソナルトレーナー）
2005年からトレーニング指導者、パーソナルトレーナーという仕事を始めて21年目
スポーツ系専門学校非常勤講師、大手スポーツクラブ認定パーソナルトレーナーを経てパーソナルトレーニングジムSimple Training（シンプルトレーニング）堺・三国ヶ丘を運営
全米ストレングス＆コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー
認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト
日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者