こんにちは、平松です。

私のところには、

シェイプアップ・減量を目指す方

も来られます。

大切なのは、

**「痛みなく動ける身体づくり」**が先だということです。

減量の基本はとてもシンプル

減量の大原則はこれです。

摂取カロリー ＜ 消費カロリー

ただし、このバランスをどう作るかは人によって違います。

• 食事改善で摂取カロリーをコントロールする


• 日常活動量や運動を増やして消費カロリーを上げる


• 姿勢・体の歪みを整え、体液循環を良くして代謝アップを狙う


• もちろん、全部を組み合わせてもOK

週1回のパーソナルトレーニングだけで

「摂取カロリー＜消費カロリー」を作るのは正直難しいです。

だからこそ、毎日の生活の中で自然に活動量を増やせる身体が必要になります。

でも…運動を始めると痛みが出る人が多い

実際のところ、

• 歩くと腰が痛い


• 階段で膝がつらい


• 筋トレを頑張ると肩が痛くなる

こんな方は本当に多いです。

減量したい方の中には、すでに

腰痛・膝痛・股関節の違和感

を抱えているケースもよくあります。

体重が重いほど下半身の負担は大きく、

「運動したいのに痛くてできない」という悪循環に。

まずは“痛みなく動ける身体”が必要です

これは、ある減量目的のお客様の実例です。

初めてのトレーニング後、こう言われました。

「身体が軽く感じて、階段を上るのがびっくりするほど楽でした！」

なぜこうなるのか？

理由はシンプルで、正しい身体の使い方ができると負担が激減するからです。

姿勢・関節の位置・使う筋肉が整えば、

• 痛みが減る


• 動きが軽くなる


• 日常の活動量が自然と増える（＝消費カロリーアップ）

という好循環が生まれます。

ただ体重を減らすだけでは意味がありません

あなたの目的は何でしょうか？

• 引き締まった体になりたい


• 健康的に軽やかに動けるようになりたい


• 姿勢を良くしたい


• 痛みなく日常生活を送りたい

もし「見た目の引き締まり」を求めるなら、なおさら姿勢調整は必須です。

姿勢が崩れたまま運動を頑張っても、

頑張れば頑張るほど故障のリスクが上がるだけです。

運動する前に、あなたの身体は準備できていますか？

減量・ダイエットを始める前に、次のことを確認してください。

• 痛みなく歩けるか


• 階段の上り下りで膝に負担がないか


• 軽いスクワットで腰が痛まないか


• 日常動作で違和感がないか

もし一つでも引っかかるなら、

トレーニングを始める前に身体を整える時間を作りましょう。

そのほうが安全に、かつ確実に結果が出ます。

まとめ：減量成功は「痛みゼロの身体」から始まる

• 減量の基本は「摂取＜消費」


• でも運動を増やす前に、まず身体の使い方を整える


• 正しく動ければ痛みが消え、活動量が勝手に増える


• 姿勢改善は見た目の引き締まりにも直結する


• 無理な努力は故障の原因になる

あなたがもし

「減量しないと…でも痛くて動けない」

と感じているなら、それは努力が足りないのではなく

身体が運動できる状態になっていないだけです。

まずは身体づくりの土台を整えてから、一緒に進めていきましょう。

監修：Simple Training　代表　平松信吾（パーソナルトレーナー）
2005年からトレーニング指導者、パーソナルトレーナーという仕事を始めて21年目
スポーツ系専門学校非常勤講師、大手スポーツクラブ認定パーソナルトレーナーを経てパーソナルトレーニングジムSimple Training（シンプルトレーニング）堺・三国ヶ丘を運営
全米ストレングス＆コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー
認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト
日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者