こんにちは、平松です。

スポーツ選手や健康づくりを目的とした方にとって、適度な筋肉量を増やすこと はパフォーマンス向上や不調の改善に欠かせません。

ところが、トレーニングを頑張っていても

「体重が全然増えないんです！」

と悩む方が少なくありません。

逆に、そんなに食べてないのに体重が減りません！

って方も多いですが^^;

体重が増えないのは「食べていない」から？

選手に「しっかり食べてるか？」と聞くと、多くは「食べてます」と答えます。

しかし、体重が増えないということは、実際には摂取カロリーが足りていない ということです。

体重増減の基本ルールはシンプルです。

• 消費エネルギー ＜ 摂取エネルギー → 体重は増える


• 消費エネルギー ＞ 摂取エネルギー → 体重は減る

つまり、筋肉であれ脂肪であれ、摂取カロリーが消費を上回れば必ず体重は増えます。

筋肉は、摂取カロリーを増やしただけでは、増えません。

それなりにのトレーニングが必要です！

「食べているつもり」に要注意

体質や個人差もあります。

例えば大食いタレントのように「普通の人よりたくさん食べている」のに痩せている人もいますよね。

「人並みに食べているつもり」でも、それが自分にとっては足りていないことも多いのです。

体重を増やしたいなら、実際の食事量と消費量を見直すことが第一歩 になります。

無駄な努力をしていませんか？

これは体重管理だけでなく、腰痛・肩こり・膝痛の改善やトレーニング効果にも共通しています。

• 一生懸命ストレッチしているのに腰痛が改善しない


• 毎日運動しているのに肩こりが取れない


• 膝のトレーニングを続けているのに痛みが減らない

そんな場合は、「やり方が自分に合っていない」可能性があります。

努力そのものは素晴らしいことですが、正しい方法で継続すること が何より大切です。

まとめ：正しい努力を続けることが成果につながる

体重を増やすにも、腰痛や肩こり、膝痛を改善するにも、共通して言えるのは

「正しい方法を、あきらめずに続けること」 です。

• 摂取エネルギーを増やすことで体重アップ


• 体の使い方を整えることで不調の改善


• 正しいトレーニングでパフォーマンスアップ

まずは「自分に合ったやり方かどうか」を確認し、無駄のない努力を積み重ねていきましょう。

継続することで、きっと成果が現れてきますよ^^

 

監修：Simple Training　代表　平松信吾（パーソナルトレーナー）
2005年からトレーニング指導者、パーソナルトレーナーという仕事を始めて21年目
スポーツ系専門学校非常勤講師、大手スポーツクラブ認定パーソナルトレーナーを経てパーソナルトレーニングジムSimple Training（シンプルトレーニング）堺・三国ヶ丘を運営
全米ストレングス＆コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー
認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト
日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者