こんにちは、平松です。

腰痛や肩こりなどの不調を抱えていませんか？

その痛み、実は 体の緊張状態 が原因かもしれません。

不調の改善には「全身をリラックスした状態に戻すこと」がとても大切です。

この記事では、誰でも簡単にできる体の緊張を取る方法をご紹介します。

まずは、体と心をゆるめることから始めましょう。

■ 人の体は水でできている？まずは“ゆるむ”イメージから

人の体は、実は大半が「水分」でできています。

胎児：約90%

新生児：約75%

成人　：約60〜65%

高齢者：約50〜55%

このように、まるで「水袋」のような存在が人間の体。

そのため、本来はリラックスすれば全身が“ふにゃっ”と緩むはずなのです。

まずはそのイメージを頭に描きましょう。

「床に置かれた水風船」

「流れるスライム」

力が抜けたときの体は、そんなふうにふわっとした柔らかさを持っています。

■ 自宅でできる！全身リラックス呼吸法

以下は、自宅で簡単にできる体の緊張をゆるめるセルフケアです。

手順：

① 仰向けに寝る

　→ 床に“べた〜”っと体を預けるように、力を抜きましょう。

② 床と体の隙間を減らす

　→ クッションやバスタオルを腰の下などに入れてもOK。

③ 腹式呼吸を行う

　→ 鼻からゆっくり息を吸ってお腹を膨らませる

　→ 口からゆっくり吐く

この呼吸を90秒ほど続けてみてください。

次第に「フワッと体が軽くなった感じ」「緊張が抜けていく感覚」が得られるはずです。

■ 呼吸に合わせて、全身を順番にゆるめよう

呼吸をしながら、体の各パーツを意識して緩めていきましょう。

頭の筋肉をゆるめる

顔の筋肉をゆるめる

首の筋肉をゆるめる

肩の筋肉をゆるめる

背中・腰の筋肉をゆるめる

「ふわっと力が抜けていく」感覚を意識しながら、リラックス・リラックス。

ゆっくりとした呼吸と意識の使い方で、心と体が落ち着いてきます。

■ 緊張が抜けると、体が“軽く”なる

初めてこの方法を体験された男性のお客様は、リラックスしすぎて施術中に寝てしまわれたほど（いびき付きで^^）。

それくらい、私たちは普段から体に力を入れて生きているのです。

このリラックス法は、痛みの根本改善にもつながる大切なステップです。

■ まずは「緩めること」から始めてみませんか？

腰痛、肩こり、膝の不調などにお悩みの方。

整骨院やマッサージに通ってもスッキリしない…と感じているなら、

「まず緩める」という発想を取り入れてみてください。

きっと、体の変化を実感していただけるはずです。

◆まとめ：今日からできるセルフケアで、痛みのない体へ

痛みの改善には「全身をリラックスさせる」ことが第一歩

仰向けで寝て、ゆっくり腹式呼吸するだけ

意識的に全身の緊張をゆるめることで、体が軽くなる

ちょっとした時間でできるセルフケア、ぜひ試してみてくださいね。

監修：Simple Training　代表　平松信吾（パーソナルトレーナー）
2005年からトレーニング指導者、パーソナルトレーナーという仕事を始めて20年目
スポーツ系専門学校非常勤講師、大手スポーツクラブ認定パーソナルトレーナーを経てパーソナルトレーニングジムSimple Training（シンプルトレーニング）堺・三国ヶ丘を運営
全米ストレングス＆コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー
認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト
日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者