こんにちは、平松です。

簡単な腰痛改善のエクササイズをご紹介します。

腰回りの筋肉の緊張を緩和させます。

1.うつ伏せに寝る

両腕を両わきに添え、顔を横に向けうつ伏せに寝る。

この体勢を保ったまま深呼吸を数回し、４～５分全身の力を抜きます。

べちゃ～っと床に沈み込むイメージです。

2.うつ伏せに寝た状態で上半身を起こします。

肘を肩の下に突き上半身を起こし状態を反らします。

全身の力を抜き４～５分行います。

3..四つん這いになり、腰を反ったり、丸めます。

背骨（脊椎）を一つ一つ動かすイメージで動かします。

痛みの感じ無い、楽に動かせる範囲で一定のリズムで動かします。

ほんの少しずつ動かし、動くようになれば少しずつ大きく動かします。

上記のエクササイズを行って、腰痛が一時的に改善をしても、腰にストレスの掛かる原因を改善しなければまた、繰り返すことになります。

同時に根本原因の改善も目指しましょう！