堺市、腰痛、膝痛改善。水を飲んで減量。

● 堺市、腰痛、膝痛改善。水を飲んで減量。

適正体重をキープすることも、腰痛、膝イタ改善に役立ちます。

重たい重りを持っていれば、それだけ腰や膝に負担が掛かります。

膝には、

・歩いている時:体重の約3倍
・階段の昇降時:体重の約7倍
・ランニング時:体重の約10倍

の負担が掛かります。

また、ポッコリお腹周りに脂肪が付けば、正しい、負担の掛からない姿勢を保つのも難しくなります。

妊婦さんをイメージしてもらえば、良くわかると思います。

ということで、水を飲むことでの減量効果についてお送りします。

● 水を飲んで減量!

・ 水を飲むと胃が満たされ、食欲を抑える

これはすぐ想像できると思います。

・水を飲むと交感神経が興奮しエネルギー消費量が30%増加する

理由は、藤田紘一郎:知られざる水の「超」能力(講談社+α新書2007)
より以下引用します。

ドイツ栄養研究所のM・ボッシュマン博士が、

「0.5リットルの水を飲むだけで確実に減量できる」

ということを科学的に証明しています。

さらに、1.5リットルの水を毎日飲むと、一年間で1万7400キロカロリーのエネルギーが消費される計算となる。

これは実に、2.4kgの脂肪組織を燃焼させるエネルギーに相当する量なのである。

またボッシュマン博士は、37℃の温水よりも22℃の冷水のほうがカロリー消費をより強く促すということも指摘している。

エネルギー消費量増加分の約40%が、冷たい水の温度を体温と同じ温度にまで高めるのに用いられるからである。
(引用終わり)

その他にも

・便秘の解消

・新陳代謝の活性化
など

どうですか、水を飲む気になりましたか?

病院、治療院では根本改善しなかったあなたへ!
膝痛、肩こり、股関節の痛み改善にも役立ちますよ^^

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腰痛、肩凝り、膝の痛み、股関節の痛みなどの改善。健康維持、増進。スポーツがうまくなるためのトレーニング指導を行っています。

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トレーニングでは、負荷の条件はとても重要です。過負荷(オーバーロード)の原理

● トレーニングでは、負荷の条件はとても重要です。過負荷(オーバーロード)の原理

こんにちは、平松です。

スポーツクラブにいると、ちょくちょく次の様な質問を受けます。

「健康診断で骨が弱いので運動をしなさい。って病院の先生に言われたんだけど、毎日、泳いでるのになんでですか?」

とちょっと不機嫌そうに聞かれます^^;

良く聞くとこの様に質問される方は、水泳は熱心に行われているのですが、陸上のトレーニングをほとんどされていません。

と、いうことは、水中で浮いているので、骨にはストレスが掛かっていません。

よって骨は強くなりません。

骨だけではなく、人間の能力は今持っている能力より少し高い負荷を掛けないと向上しません。

骨を強くするには、運動で骨の長軸に圧縮力が加わる事が大切です。

この様な方は、ウォーキングをするだけでも効果があります。

筋力アップの場合も同じです。

あなたは、トレーニングをして「しんどいなぁ」と思える負荷で行っていますか?

その負荷は以前と比べて、上がっていますか?

維持できていますか?

楽々できる負荷でトレーニングしている方、トレーニング効果がでていますか?

もしかすると、体に油を注しているだけかもしれません。

日常生活では、自分の最大筋力の30%程度の運動と言われています。

筋力アップには最低、最大筋力の60%以上の負荷で行わないと効果がほとんど無いと言われています。

最大筋力の60%とは連続して20回程度できる負荷で、21回目は上がらない負荷の事です。

もちろんこの負荷は、ほんの少しでも効果の見込める負荷で最適の負荷では決してありません。

筋力アップの最適の負荷はもっともっと高いです。

また、筋力や体力の向上に合わせ少しずつ負荷を上げなければ、筋力や体力は向上していきません。

毎回、同じ負荷で10回3セットをずっと続けても筋力は向上していきません。

少しずつ難易度や負荷を上げていかないと能力が向上しません。

また、負荷・強度・難易度は、トレーニングの進行を考慮し、徐々に増加させていきましょう。(漸進性の原則)

効果の感じられていない方、一度負荷を見直してみてはいかがでしょうか?

でも無理は怪我のもとですのでよく体と相談して行って下さいね。

関節が錆び付いている、筋肉が燻製の様になっている人は、負荷よりも大切なことがあります。

しっかり関節、筋肉を動かす。

動かした筋肉に、酸素と栄養一杯の血液を送ることです。

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堺市腰痛改善。股関節周りをやわらかくする。 

● 堺市腰痛改善。股関節周りをやわらかくする。 

こんにちは、平松です。

腰痛のあるあなた、股関節周りの筋肉が硬くなっていませんか?

お尻や太ももの筋肉などです。

私のお客様の中にも硬い方がおられます。

股関節周りの筋肉は骨盤にくっついています。

これらの筋肉の柔軟性が低下すると、股関節を動かす時に骨盤を引っ張り、腰の筋肉に負担が掛かります。

また、負担の掛からない正しい姿勢も保ちにくく、保つのに腰の筋肉に負担が掛かります。

そうして、腰の筋肉が疲労して腰痛が起こります。

腰痛のある方一度、前屈、や開脚をして柔軟性をチェックしてみて下さい!

痛みを感じている、腰の筋肉だけを緩めるのでなく、股関節周り、お尻、太ももの筋肉もストレッチングなどで緩めて下さい。

ストレッチングを行うタイミングは体の温まっている時、お風呂の後、体を動かし、じっわっと汗をかいた後がお勧めですよ。

全身はつながっています。

痛みを感じている場所は、結果としてその場所に痛みを感じています。

なぜ、その場所に痛みを感じているのかを考え、解決しなければまた、痛みがでます。

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堺市パーソナルトレーニング。健康への投資は、納得のいく人生を味わい尽くす為の必要経費です。

● 堺市パーソナルトレーニング。健康への投資は、納得のいく人生を味わい尽くす為の必要経費です。

こんにちは、平松です。

人生を成功させる為に必要なものは、いっぱいあります。

その中でも、優先順位の高いものに、「心身共に健康」があると思います。

単純に多くの時間努力する。

質の高いアイデアを出す。

健康でなければ難しいですよね。

また、周りの仲間と協力して行う。

気の合う仲間と楽しくすごす。

人にサービス、商品を買ってもらう。

元気のない、不健康そうな人からは、買いたくない、いっしょに居たくないと思いませんか?

そして、色々なアンケート結果を見ると、年収の高い人ほどこのことを良く理解し、多くの時間とお金を健康の為に投資されています。

会社や家族のためにがむしゃらに働いて、自分の健康は二の次。

病気になれば、医者に依存する。

その結果、健康問題を抱え、薬漬けとなり、病床で「こんなはずじゃなかった」と後悔する。

健康を害してからの方が、多くのお金、多くの時間が無駄になります。

自分の体の事を考え、少し食事に気を使う。

少し運動をしてみる。

健康への投資は、納得のいく人生を味わい尽くす為の必要経費です。

自分の体へ投資をしましょう。

とってもリターンの大きい投資だと私は思いますよ^^

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堺市、膝痛改善。「良くなってるって今回はトレーニング効果、体の変化をめちゃくちゃ感じれました!」

● 堺市、膝痛改善。「良くなってるって今回はトレーニング効果、体の変化をめちゃくちゃ感じれました!」

こんにちは、平松です。

膝痛の改善が目的で、トレーニングをしているからといってその他の体の調子が良くならないわけではありません。

その他の体の調子も良くなります。

 


「ビックリです!」

「いつもなら、あんなに無理して動いた次の日は、体も膝もしんどくなり、頭痛も出るんです」

「一日、何もできないんです」

「でも、昨日、今日と膝は少し痛い所がありますが、体が全然しんどくないんです」

「私、膝痛の改善の為にトレーニングをやってると思っていたのに、他が良くなってるってビックリしています」

「私、良くなってるって今回はトレーニング効果、体の変化をめちゃくちゃ感じれました!」

膝痛改善目的で、パーソナルトレーニングを受けて頂いているお客様です。

家の用事で無理して動かないといけないので、その次の日は今までの経験からダウンしています。

なので、パーソナルトレーニングの日を変えてほしいと言われ、日を変更しました。

ですが、変更しなくても良かったようですね。

膝が痛い、悪いからといって、痛みの出ている場所だけ膝だけに何かをしても根本改善できません。

人間の体は、全身繋がっています。

お互いに干渉しています。

膝の調子が良くなって来れば、精神的にも心も楽になってきます。

あなたも、腰痛、肩こり、膝痛を改善すれば、腰痛、肩こり、膝痛の改善だけでなく体全体が今まで以上に健康になりますよ^^

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