あなたの腰痛、肩こり、膝痛の原因はこれではありませんか?その場合の改善法。

● あなたの腰痛、肩こり、膝痛の原因はこれではありませんか?その場合の改善法。

こんにちは、平松です。

腰痛、肩こり、膝痛の改善の為に、パーソナルトレーニングを受けられる方の中の多くは、姿勢が崩れている、自分が思っている通りに体を動かせていません。

そして、そのことに気が付いていない人がほとんどです^^;

腰痛、肩こり、膝痛の改善のスタートは、そのことを認識することです。

あなたは、自分が思っている通りに体を動かせていますか?

自分が想像している通りの姿勢をしていますか?

例えば、その場で、足踏みを数回してみてください。

毎回、同じ場所に足が着きますか?

右足、左足同じ動きをしていますか?

腕の動きはどうでしょう?

左右のリズムは同じですか?

では、あなたの姿勢はどうでしょう。

鏡の前に立って自分の姿を見てください。

思った通りの姿勢をしていますか?

自分が写っている写真でもいいです。

ライザップのCMのビフォーアフターのビフォーの様な姿勢になっていませんか?

もし、思った通りに手、脚が動いていない、左右で動きが違う。

よくよく見ると、びっくりする様な姿勢をしている。

それが、あなたの腰痛、肩こり、膝痛の原因かもしれませんね。

思った通り体が動いていない、姿勢が崩れていた人は、これを繰り返してみてください。

私も、パーソナルトレーニングサポートで、お客様にやってもらっています。

左右のバランスが整い、姿勢も良くなり、あなたの腰痛、肩こり、膝痛が良くなります。

それは、その場での足踏みです。

力を抜き、ゆったりと繰り返します。

最初は小さく、徐々に、大きく手、脚を動かしていきます。

力を抜き、ゆったりとですよ。

力が抜け、体が緩んで来れば、腕も脚も高く上がる様になります。

手のひらは、顔の前に上がる様になります。

着地は、足の裏全体で、フラットに。

鏡などの前で、左右の動き、リズムを整えてください。

カウントは、1、2、1、2ではなく、1,2,3,1,2,3の方が、左右のリズムが整います。

筋肉の緊張がとけ、体のバランスが整い、血流も良くなります。

その結果、腰痛、肩こり、膝痛が改善します。

こんな事を平松のパーソナルトレーニングでは、やっています。

病院、治療院では根本改善しなかったあなたへ!
膝痛、肩こり、股関節の痛み改善にも役立ちますよ^^

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腰痛、肩凝り、膝の痛み、股関節の痛みなどの改善。健康維持、増進。スポーツがうまくなるためのトレーニング指導を行っています。

梅田、中津、淀屋橋、堺市、堺東、中百舌鳥(なかもず)、新金岡、金岡町、北花田、深井、白鷺、土師町、新家町、三国ヶ丘、鳳、初芝、岸和田市などからトレーニングにお越し頂いています。

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堺市パーソナルトレーニング、骨も筋肉と同じで鍛えなければ、どんどん弱くなっていきます。

● 堺市パーソナルトレーニング、骨も筋肉と同じで鍛えなければ、どんどん弱くなっていきます。

こんにちは、平松です。

筋肉と同じで骨も鍛えることが大切です。

骨も筋肉と同じで鍛えなければ、どんどん弱くなっていきます。

骨が弱くなるとは、骨密度が低下し(スカスカになり)、骨折の危険性が高くなります。

年齢を重ねてからの、特に脚の骨折は大変危険です。

私の義理の祖母も、家の中でこけたことが原因で脚を骨折し入院をし、そのまま退院することなく一生を終えました。

骨折するまでは、元気に畑仕事なども行っていました。

歩けなくなり、重力負荷のかからない病院生活で、筋肉、骨も弱っていきました。

また、もう一回自分の脚で歩きたいという気力もすぐになくなっていったように思います。

骨を鍛えるには、骨の長軸方向に荷重ストレスを加えるのが効果的です。

現在の骨より強くするには、最低日常生活の運動強度より高い負荷を与えなければ、骨は強くなりません。

日頃、ほとんど運動をしていない人であれば、ウォーキングが有効です。

運動はもっぱら、水泳だけという人も、水泳では骨は強くなりません。

では一日どれくらい歩けば、骨粗鬆症や生活習慣病の予防に有効であるか?

あなたはご存知でしょうか?

骨密度は、20歳頃に最大値に達します。

男女共に40歳代まで最大値が維持され、男性ではそれ以降緩やかに減少していきます。

女性は、50歳頃に閉経を迎えると急激に減少します。

最低日常生活の運動強度より高い負荷を与えなければ、骨は強くなりません。

ウォーキングも、骨の長軸方向に荷重ストレスを加える運動です。

女性143名、平均年齢71.4歳の人を対象にした研究結果をご紹介します。

1日6000歩以上歩くと効果的という結果が出ています。

歩数計の目安としては、10分=1000歩です。

また、12000歩以上歩いてもそれ以上は、骨は強くならない。

それ以上強くするには、ウエイトトレーニング、ジョギングなどもっと強いストレスが必要になります。

日頃、何も運動していない人はまず、ウォーキングだけでもお勧めします。

また、運動は水泳だけ、自転車を漕ぐだけという人も骨に荷重負荷がかかっていませんので、骨は鍛えられていませんよ。

水泳だけしかしていない人が、健康診断で、骨粗鬆症だと言われたという話をよく聞きます。

使わない能力は衰えるですね^^;

ウォーキングをして、膝が、腰が、股関節を痛める人も多々おられます。

その様な人は、まだ長時間歩く準備が出来ていません。

まずは、楽にスムーズに歩ける体を獲得しましょう^^

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足腰だけでなく脳の衰えも不安な人へ。運動が脳にもたらす好影響の関係。

● 足腰だけでなく脳の衰えも不安な人へ。運動が脳にもたらす好影響の関係。

こんにちは、平松です。

Yahoo!ヤフーに運動が脳にもたらす好影響の関係にいての記事がありましたので、ご紹介します。

以下記事を引用します。

1:運動は筋肉だけでなく脳も鍛えられる!

記憶に関係する脳の部位として、海馬(かいば)というのがあります。海馬は、65歳くらいになると、1年で1%程度委縮するといわれていますが、有酸素運動や筋力トレーニングをすることにより、海馬の神経細胞が、逆に増加することがわかってきました。

篠原教授曰く、「高齢者に速歩を週3回、1回40分、1年間実施したところ、海馬で新しい神経細胞が生まれやすくなり、海馬が1~2%大きくなったというデータが出ています。

スポーツクラブでトレッドミルやバイクをこいでいる人は、筋肉だけでなく脳も大きくしているのです」とのこと。

適度な運動の大切さがわかりますね。

2:デュアルタスクが脳の活動を高める

また最近では運動しながら脳を使うことで、脳の活動を高めることが明らかになっています。

篠原教授は、「運動しながら簡単な引き算をしたり、しりとりをすることで、脳の萎縮を抑制し、脳機能の維持に役立つというデータが出てきています」と話します。

ものを考える時や、コミュニケーションをとったり、仕事の段取りをする時に使われる前頭葉の活動が高まるので、運動しながら英会話を聞いたり、学習テープを聞くとその効果が高まるそうです。

二つのことを同時に行う”デュアルタスク”は、脳機能の維持に大事ということですね。

3:運動はストレスに強い脳をつくる

さらに運動をすることで、ストレスに強い体質になることもできるのです。

「運動をすると、GABAと呼ばれる気持ちの安定に関係する物質を出す神経系が育つとされています。1回の運動で、その効果が6週間ほど保たれますので、スポーツクラブに隔週で通っても、十分、効果が期待できるということです」と篠原教授は、語ります。

1日5分程度の運動でも、免疫力がアップする効果があるそうです。

4:運動はやる気のスイッチになる

篠原さんは、「やる気は、脳の線条体という部位が司っていますが、運動するだけで線条体の活動が高まることが知られています。

つまり、運動をすることがやる気を出すことにつながっているのではないか、ということです」と話していました。

気持ちがへこんでいる時に運動すると気分転換になったり、やる気がわいてきます。

引用終わり

つい先日も、スポーツクラブでトレーニングされている人が、

「あとは、頭を鍛えないと」

と話されていました。

足腰が衰えて、自由の行動できなくなることにも不安がありますが、脳の衰えにも大きな不安がありますよね。

ほとんど、体を動かされていない人は、積極的に体を動かしましょう!

やってる人はやっていますよ^^

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堺市パーソナルトレーニング、あなたは、将来の不安解消に何か努力されていますか?

● 堺市パーソナルトレーニング、あなたは、将来の不安解消に何か努力されていますか?

こんにちは、平松です。

あなたは、将来に向けてどんな不安がありますか?

その不安を少しでも減らすために今何をされていますか?

私は週に三回は、満員電車に乗ってます。

快速電車に乗るとギュウギュで押しつぶされ、身動きがとれません。

なので、私は時間が掛かるのですが、普通電車に乗る様にしています。

電車に遅れが出ても、対応できますし、本なども読めますね。

その時、「ふと」、思いました。

収入が、安定していれば、不安のない生活を送ることができるのだろか?

私は、大学を卒業し、その流れで就職しサラリーマンをしていました。

会社は、一部上場企業でしたので、くびに、ならない限り、まぁ収入は多くはありませんが、安定はしていました。

一生懸命にはやってましたが、毎朝仕事に行くのが苦痛でしたね。

生活も、帰宅は普通に、日付が変わっていました。

性格的にストレスを感じる方ではないと思っていますが、今思えばストレスが溜まってたと思います。

私の周りや、お客様にもストレスで、健康を害された方が多々おられます。

運動を定期的にするわけも無く、生活も不規則だったので、体重も今より7キロも重かったですね^^;

でも、太ってる自覚はありませんでした。

現在は、トレーニング指導者、パーソナルトレーナーをしてますが、有難いことに、毎朝仕事に行く事が苦痛に思った事はありません。

まぁ前職の方が収入は安定してたとは思いますが・・・・(もちろん、安定し額も増えるよう、野望は抱いていますよ!)

収入が安定していても、健康に不安があれば、不安のない生活を送ることはできなのではないでしょうか?

もちろん、気を付けたからといって、100パーセント大丈夫だということはないと思いますが。

毎朝、電車にのって、サラリーマンの人をみると、「ふと」、こんなことを思ってしまいました。

あなたは、将来の不安解消に何か努力されていますか?

スポーツクラブ・ジムでは、やっている人は毎日の様に汗を流されています。

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堺市パーソナルトレーニング、LEADERSⅡ リーダーズ2並みに熱い人生を送りたいですね^^

● 堺市パーソナルトレーニング、LEADERSⅡ リーダーズ2並みに熱い人生を送りたいですね^^

こんにちは、平松です。

ドラマ「LEADERSⅡ リーダーズ2」ご覧になりましたか?


佐藤浩市さんが主人公で、トヨタ自動車をモデルにした壮大なドラマです。

熱苦しいぐらい熱いドラマです。

私は、この様なドラマは好きで、影響されやすいですね。

自分の命を懸けてもいいぐらい没頭できるもの(仕事)がある。

自分の利益の為だけではなく、目の前の損得勘定ではなく、皆の為にやる。

同じ方向を向いた熱い仲間と協力し進む。

トヨタ自動車ほど、スケールは大きくはないですが、同じように熱い人生を私も送りたいですね^^

一緒に熱い人生を送りましょう!

 

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