カテゴリー別アーカイブ: 歪み・痛み・腰痛・肩凝り改善

堺市パーソナルトレーニング、朝、起きてすぐ動かすと膝が痛い人へ

● 堺市パーソナルトレーニング、朝、起きてすぐ動かすと膝が痛い人へ

朝起きて、動き出す時に、痛みを感じる人と、感じない人とどちらが正常な人だと思いますか?

あなたは、どちらの人になりたいですか?

当たり前ですよね。

痛みを感じない膝が正常で、痛みを感じない体になりたいですよね。

朝、起きて動き出しに痛い膝も良くなります。

膝が痛いのは、歳のせいではありません。

年輩の人でも膝が、全く問題ない人はたくさんおられます。

あなたの膝痛も良くなりますよ。

朝、起きて動き出しだけに膝が痛いうちに改善の努力をする事をお勧めします。


朝起きて、動き出しは痛いが、しばらくすると痛み、違和感がなくなる。

ということは、寝ている間に筋肉も関節も固まってしまっていると想像できます。

少し動かし、血流などが良くなると何の違和感も感じなくなるのでしょう。

人間の身体は、力学的ストレスの多くを筋肉で受け、関節に掛からない構造になっています。

ストレスが掛かり過ぎると、筋肉は固くなります。

固くなった筋肉では、ストレスを受けきれなく。

すると、関節にもストレスが掛かるようになります。

弾力性のあるゴムは、良く衝撃を吸収しますが、固くなったゴムでは吸収しないのと同じです。

一日ストレスを受けた、膝、膝周りの筋肉が、寝ている間に疲労回復できなければ、朝起きて、固まった膝をいきなり動かせば痛みや違和感を感じることになります。

朝、起きてすぐ膝を動かすと痛み、違和感を感じる人は、一晩寝ただけでは、膝、膝周りの筋肉が、疲労回復できていないということです。

寝ている間は、寝返り以外は体を動かすことがありません。

動かさないので、疲労で固くなった筋肉の血流は悪いままです。

血流が悪ければ、回復に必要な栄養も酸素も筋肉に行かない。

疲労回復も遅れます。

寝る前には、一日の疲労を取りやすくする為に、筋肉をゆるめましょう!

朝、起きてすぐに動き出すと、膝への負担が大きいです。

布団の中などで、固まった膝をほぐし血流を上げてから動くようにしましょう。

トレーニングの前のウォーミングアップと同じですね。

また、寝ている間に少しでも血流を保つ為に膝周りを温めるという工夫も効果があります。

朝、起きてすぐ痛みが出る人は、お試しくださいね^^

根本改善では無く、対処療法ですが・・・・

以前ご紹介した、ストレッチ、ストレッチングも、お風呂に入りしっかりと温め、筋肉が緩みやすくなったタイミングでお試しくださいね。

根本改善の為には、膝に極端にストレスの掛からない歩き方などの体の使い方を覚える。

捻じった動きなどの自然でない関節の動きをしていなければ、多くのストレスが膝関節に掛かります。

そして、必要なら多くのストレスを掛けても大丈夫なように鍛えておくということも必要です。

この様にすれば、あなたの膝痛も良くなります^^

病院、治療院では根本改善しなかったあなたへ!
膝痛、肩こり、股関節の痛み改善にも役立ちますよ^^

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腰痛、肩凝り、膝の痛み、股関節の痛みなどの改善。健康維持、増進。スポーツがうまくなるためのトレーニング指導を行っています。

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あなたの腰痛、肩こり、膝痛の原因はこれではありませんか?その場合の改善法。

● あなたの腰痛、肩こり、膝痛の原因はこれではありませんか?その場合の改善法。

こんにちは、平松です。

腰痛、肩こり、膝痛の改善の為に、パーソナルトレーニングを受けられる方の中の多くは、姿勢が崩れている、自分が思っている通りに体を動かせていません。

そして、そのことに気が付いていない人がほとんどです^^;

腰痛、肩こり、膝痛の改善のスタートは、そのことを認識することです。

あなたは、自分が思っている通りに体を動かせていますか?

自分が想像している通りの姿勢をしていますか?

例えば、その場で、足踏みを数回してみてください。

毎回、同じ場所に足が着きますか?

右足、左足同じ動きをしていますか?

腕の動きはどうでしょう?

左右のリズムは同じですか?

では、あなたの姿勢はどうでしょう。

鏡の前に立って自分の姿を見てください。

思った通りの姿勢をしていますか?

自分が写っている写真でもいいです。

ライザップのCMのビフォーアフターのビフォーの様な姿勢になっていませんか?

もし、思った通りに手、脚が動いていない、左右で動きが違う。

よくよく見ると、びっくりする様な姿勢をしている。

それが、あなたの腰痛、肩こり、膝痛の原因かもしれませんね。

思った通り体が動いていない、姿勢が崩れていた人は、これを繰り返してみてください。

私も、パーソナルトレーニングサポートで、お客様にやってもらっています。

左右のバランスが整い、姿勢も良くなり、あなたの腰痛、肩こり、膝痛が良くなります。

それは、その場での足踏みです。

力を抜き、ゆったりと繰り返します。

最初は小さく、徐々に、大きく手、脚を動かしていきます。

力を抜き、ゆったりとですよ。

力が抜け、体が緩んで来れば、腕も脚も高く上がる様になります。

手のひらは、顔の前に上がる様になります。

着地は、足の裏全体で、フラットに。

鏡などの前で、左右の動き、リズムを整えてください。

カウントは、1、2、1、2ではなく、1,2,3,1,2,3の方が、左右のリズムが整います。

筋肉の緊張がとけ、体のバランスが整い、血流も良くなります。

その結果、腰痛、肩こり、膝痛が改善します。

こんな事を平松のパーソナルトレーニングでは、やっています。

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堺市、膝痛改善。関節軟骨が減って痛みが出てると言われても膝痛は良くなります。

● 堺市、膝痛改善。関節軟骨が減って痛みが出てると言われても膝痛は良くなります。

こんにちは、平松です。

膝が痛い。

股関節が痛いと相談に来られるお客様の中には、整形外科で軟骨が減っていると言われたと言う人が多くおられます。

ほとんど女性のお客様。

変形性膝関節症や変形性股関節症などです。

摩擦の強さを表す指標に「摩擦係数」というものがあります。

摩擦係数とは、2物体が接触しながら静止または運動しているとき,接触面に働く摩擦力(静止のときは最大静止摩擦力)と接触面を垂直に押す力(垂直荷重)との比の事です。

よけいに難しくなりましたね^^;

摩擦係数は低ければ低いほど摩擦が小さいということです。

上記の説明文は忘れてもらっても構いませんが、実際に数字を見てもらうと、なんとなくわかると思います。

氷と氷 0.03
鉄と氷 0.05
スキー板と雪 0.01~0.1
人工関節 0.1~0.3


ネットで検索すると、上記の摩擦係数が載ってました。

で、関節軟骨の摩擦係数は、これより大きい、小さいどう思われますか?

関節軟骨の摩擦係数は、

0.006程度だそうです。

こんなに小さいです。

正しく、本来の自然な動かし方をしていれば、死ぬまで大丈夫ではないでしょうか?

今までの身体の使い方が、悪くレントゲンを撮って関節軟骨が減っていても、こんなに摩擦係数が低いなら、正しく、本来の自然な動かし方に戻せば、痛みも改善するのではないかと思います。

関節軟骨が減っていると言われた方は、今までの身体の使い方が原因になっていることが多いと思います。

まずは、正しい、本来の自然な動かし方に戻しましょう!

私はその様に考え、トレーニング指導させていただいています。

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堺市腰痛改善。腰痛で長年手放せなかったコルセットを手放すことが出来ます。

● 堺市腰痛改善。腰痛で長年手放せなかったコルセットを手放すことが出来ます。

こんにちは、平松です。

正しくトレーニングすると、腰痛で長年手放せなかったコルセットを手放すことが出来ます。

 


 

腰痛になると病院では、使えない筋肉の代わりにコルセットをするようにいわれます。

コルセットをした方は、わかると思いますが、腰痛が和らぎ、腰回りがしっかりしたように感じます。

これが、深層部の脊柱、骨盤を安定させる筋肉の役割です。

私のお客様の中に、若い時に腰痛になり数十年にわたってずっと、コルセットを手放せなかって方がいました。

もちろん、数十年にわたって腰痛は改善されていません。

だって、コルセットに頼って、脊柱、骨盤を安定させる筋肉は眠ったままです^^;

その人も、全身を緩め歪みを改善し、自然体で立つことを意識してもらうと一度の指導でコルセットを手放すことができました。

ちなみに、赤ちゃんは、「おぎゃー、おぎゃー」と泣いて、この脊柱を安定させる筋肉をトレーニングしています。

腰痛改善の為に、腹筋を鍛えましょうとよく言われます。

体の表面にある6つや8つに割れている大きな筋肉ではなく、まずコルセットの役割をする筋肉を鍛える必要があります。

コルセットをいちいち付ける。めんどくさいですよね。

今の季節はまだいいですが、薄着になると付けていると目立ちます。

オシャレもしにくいし、暑いですよね。

暑くなる前に、コルセットを手放せるよう、腰痛の根本改善をめざしましましょう。

コルセットの役割をする筋肉の鍛え方、再教育のやり方の一例をこちらで紹介しています。

 

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堺市腰痛改善。股関節周りをやわらかくする。 

● 堺市腰痛改善。股関節周りをやわらかくする。 

こんにちは、平松です。

腰痛のあるあなた、股関節周りの筋肉が硬くなっていませんか?

お尻や太ももの筋肉などです。

私のお客様の中にも硬い方がおられます。

股関節周りの筋肉は骨盤にくっついています。

これらの筋肉の柔軟性が低下すると、股関節を動かす時に骨盤を引っ張り、腰の筋肉に負担が掛かります。

また、負担の掛からない正しい姿勢も保ちにくく、保つのに腰の筋肉に負担が掛かります。

そうして、腰の筋肉が疲労して腰痛が起こります。

腰痛のある方一度、前屈、や開脚をして柔軟性をチェックしてみて下さい!

痛みを感じている、腰の筋肉だけを緩めるのでなく、股関節周り、お尻、太ももの筋肉もストレッチングなどで緩めて下さい。

ストレッチングを行うタイミングは体の温まっている時、お風呂の後、体を動かし、じっわっと汗をかいた後がお勧めですよ。

全身はつながっています。

痛みを感じている場所は、結果としてその場所に痛みを感じています。

なぜ、その場所に痛みを感じているのかを考え、解決しなければまた、痛みがでます。

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