カテゴリー別アーカイブ: 健康・からだに関するお話

堺市パーソナルトレーニング、自然に触れることは、腰痛、肩こり、膝痛の改善、スッキリしない体、病気の改善に効果ありますよ^^

● 堺市パーソナルトレーニング、自然に触れることは、腰痛、肩こり、膝痛の改善、スッキリしない体、病気の改善に効果ありますよ^^

こんにちは、平松です。

六甲山に行ってきました。

アスレチックのコースを一周するのに、なんだかんだで二時間も掛かりました。



自然の中にいると、頭も心も身体全体がスッキリしますね。

人間は、動物です。

自然に触れることは、健康になるためには、非常に大切です。

新鮮な酸素をいっぱい吸う。

太陽の光を浴びる。

適度に体を動かす。

自然な食べ物を食べる。

地面の上で裸足になったり、寝転がったりして地球と繋がる。(アーシングと言います。)

六甲山では、めんどくさがって、裸足になれませんでした。

現代は、これらの事をほとんど行わない生活になっています。

このことが、色々な体の不調の原因になっています。

良く足がつる。

肌の調子が悪い。

腰痛、肩こりなどの慢性痛が良くならない。

なんとなく不調。

生理痛が酷い。

などなど。

この様な、体の不調がある方は、自然に触れる機会を増やしてみて下さい。

そして、アーシングを30~40分ほど試してみて下さい。

体に悪い影響を与える電磁波を排除してくれます。

アーシングとは、最も安全でお金は掛からない自然な健康法です。

腰痛、肩こり、膝痛の改善、スッキリしない体、病気の改善に効果ありますよ^^

平松のパーソナルトレーニングでは、こんなこともアドバイスしています。

病院、治療院では根本改善しなかったあなたへ!
膝痛、肩こり、股関節の痛み改善にも役立ちますよ^^

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腰痛、肩凝り、膝の痛み、股関節の痛みなどの改善。健康維持、増進。スポーツがうまくなるためのトレーニング指導を行っています。

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堺市パーソナルトレーニング、骨も筋肉と同じで鍛えなければ、どんどん弱くなっていきます。

● 堺市パーソナルトレーニング、骨も筋肉と同じで鍛えなければ、どんどん弱くなっていきます。

こんにちは、平松です。

筋肉と同じで骨も鍛えることが大切です。

骨も筋肉と同じで鍛えなければ、どんどん弱くなっていきます。

骨が弱くなるとは、骨密度が低下し(スカスカになり)、骨折の危険性が高くなります。

年齢を重ねてからの、特に脚の骨折は大変危険です。

私の義理の祖母も、家の中でこけたことが原因で脚を骨折し入院をし、そのまま退院することなく一生を終えました。

骨折するまでは、元気に畑仕事なども行っていました。

歩けなくなり、重力負荷のかからない病院生活で、筋肉、骨も弱っていきました。

また、もう一回自分の脚で歩きたいという気力もすぐになくなっていったように思います。

骨を鍛えるには、骨の長軸方向に荷重ストレスを加えるのが効果的です。

現在の骨より強くするには、最低日常生活の運動強度より高い負荷を与えなければ、骨は強くなりません。

日頃、ほとんど運動をしていない人であれば、ウォーキングが有効です。

運動はもっぱら、水泳だけという人も、水泳では骨は強くなりません。

では一日どれくらい歩けば、骨粗鬆症や生活習慣病の予防に有効であるか?

あなたはご存知でしょうか?

骨密度は、20歳頃に最大値に達します。

男女共に40歳代まで最大値が維持され、男性ではそれ以降緩やかに減少していきます。

女性は、50歳頃に閉経を迎えると急激に減少します。

最低日常生活の運動強度より高い負荷を与えなければ、骨は強くなりません。

ウォーキングも、骨の長軸方向に荷重ストレスを加える運動です。

女性143名、平均年齢71.4歳の人を対象にした研究結果をご紹介します。

1日6000歩以上歩くと効果的という結果が出ています。

歩数計の目安としては、10分=1000歩です。

また、12000歩以上歩いてもそれ以上は、骨は強くならない。

それ以上強くするには、ウエイトトレーニング、ジョギングなどもっと強いストレスが必要になります。

日頃、何も運動していない人はまず、ウォーキングだけでもお勧めします。

また、運動は水泳だけ、自転車を漕ぐだけという人も骨に荷重負荷がかかっていませんので、骨は鍛えられていませんよ。

水泳だけしかしていない人が、健康診断で、骨粗鬆症だと言われたという話をよく聞きます。

使わない能力は衰えるですね^^;

ウォーキングをして、膝が、腰が、股関節を痛める人も多々おられます。

その様な人は、まだ長時間歩く準備が出来ていません。

まずは、楽にスムーズに歩ける体を獲得しましょう^^

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足腰だけでなく脳の衰えも不安な人へ。運動が脳にもたらす好影響の関係。

● 足腰だけでなく脳の衰えも不安な人へ。運動が脳にもたらす好影響の関係。

こんにちは、平松です。

Yahoo!ヤフーに運動が脳にもたらす好影響の関係にいての記事がありましたので、ご紹介します。

以下記事を引用します。

1:運動は筋肉だけでなく脳も鍛えられる!

記憶に関係する脳の部位として、海馬(かいば)というのがあります。海馬は、65歳くらいになると、1年で1%程度委縮するといわれていますが、有酸素運動や筋力トレーニングをすることにより、海馬の神経細胞が、逆に増加することがわかってきました。

篠原教授曰く、「高齢者に速歩を週3回、1回40分、1年間実施したところ、海馬で新しい神経細胞が生まれやすくなり、海馬が1~2%大きくなったというデータが出ています。

スポーツクラブでトレッドミルやバイクをこいでいる人は、筋肉だけでなく脳も大きくしているのです」とのこと。

適度な運動の大切さがわかりますね。

2:デュアルタスクが脳の活動を高める

また最近では運動しながら脳を使うことで、脳の活動を高めることが明らかになっています。

篠原教授は、「運動しながら簡単な引き算をしたり、しりとりをすることで、脳の萎縮を抑制し、脳機能の維持に役立つというデータが出てきています」と話します。

ものを考える時や、コミュニケーションをとったり、仕事の段取りをする時に使われる前頭葉の活動が高まるので、運動しながら英会話を聞いたり、学習テープを聞くとその効果が高まるそうです。

二つのことを同時に行う”デュアルタスク”は、脳機能の維持に大事ということですね。

3:運動はストレスに強い脳をつくる

さらに運動をすることで、ストレスに強い体質になることもできるのです。

「運動をすると、GABAと呼ばれる気持ちの安定に関係する物質を出す神経系が育つとされています。1回の運動で、その効果が6週間ほど保たれますので、スポーツクラブに隔週で通っても、十分、効果が期待できるということです」と篠原教授は、語ります。

1日5分程度の運動でも、免疫力がアップする効果があるそうです。

4:運動はやる気のスイッチになる

篠原さんは、「やる気は、脳の線条体という部位が司っていますが、運動するだけで線条体の活動が高まることが知られています。

つまり、運動をすることがやる気を出すことにつながっているのではないか、ということです」と話していました。

気持ちがへこんでいる時に運動すると気分転換になったり、やる気がわいてきます。

引用終わり

つい先日も、スポーツクラブでトレーニングされている人が、

「あとは、頭を鍛えないと」

と話されていました。

足腰が衰えて、自由の行動できなくなることにも不安がありますが、脳の衰えにも大きな不安がありますよね。

ほとんど、体を動かされていない人は、積極的に体を動かしましょう!

やってる人はやっていますよ^^

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堺市、腰痛、膝痛改善。水を飲んで減量。

● 堺市、腰痛、膝痛改善。水を飲んで減量。

適正体重をキープすることも、腰痛、膝イタ改善に役立ちます。

重たい重りを持っていれば、それだけ腰や膝に負担が掛かります。

膝には、

・歩いている時:体重の約3倍
・階段の昇降時:体重の約7倍
・ランニング時:体重の約10倍

の負担が掛かります。

また、ポッコリお腹周りに脂肪が付けば、正しい、負担の掛からない姿勢を保つのも難しくなります。

妊婦さんをイメージしてもらえば、良くわかると思います。

ということで、水を飲むことでの減量効果についてお送りします。

● 水を飲んで減量!

・ 水を飲むと胃が満たされ、食欲を抑える

これはすぐ想像できると思います。

・水を飲むと交感神経が興奮しエネルギー消費量が30%増加する

理由は、藤田紘一郎:知られざる水の「超」能力(講談社+α新書2007)
より以下引用します。

ドイツ栄養研究所のM・ボッシュマン博士が、

「0.5リットルの水を飲むだけで確実に減量できる」

ということを科学的に証明しています。

さらに、1.5リットルの水を毎日飲むと、一年間で1万7400キロカロリーのエネルギーが消費される計算となる。

これは実に、2.4kgの脂肪組織を燃焼させるエネルギーに相当する量なのである。

またボッシュマン博士は、37℃の温水よりも22℃の冷水のほうがカロリー消費をより強く促すということも指摘している。

エネルギー消費量増加分の約40%が、冷たい水の温度を体温と同じ温度にまで高めるのに用いられるからである。
(引用終わり)

その他にも

・便秘の解消

・新陳代謝の活性化
など

どうですか、水を飲む気になりましたか?

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トレーニングでは、負荷の条件はとても重要です。過負荷(オーバーロード)の原理

● トレーニングでは、負荷の条件はとても重要です。過負荷(オーバーロード)の原理

こんにちは、平松です。

スポーツクラブにいると、ちょくちょく次の様な質問を受けます。

「健康診断で骨が弱いので運動をしなさい。って病院の先生に言われたんだけど、毎日、泳いでるのになんでですか?」

とちょっと不機嫌そうに聞かれます^^;

良く聞くとこの様に質問される方は、水泳は熱心に行われているのですが、陸上のトレーニングをほとんどされていません。

と、いうことは、水中で浮いているので、骨にはストレスが掛かっていません。

よって骨は強くなりません。

骨だけではなく、人間の能力は今持っている能力より少し高い負荷を掛けないと向上しません。

骨を強くするには、運動で骨の長軸に圧縮力が加わる事が大切です。

この様な方は、ウォーキングをするだけでも効果があります。

筋力アップの場合も同じです。

あなたは、トレーニングをして「しんどいなぁ」と思える負荷で行っていますか?

その負荷は以前と比べて、上がっていますか?

維持できていますか?

楽々できる負荷でトレーニングしている方、トレーニング効果がでていますか?

もしかすると、体に油を注しているだけかもしれません。

日常生活では、自分の最大筋力の30%程度の運動と言われています。

筋力アップには最低、最大筋力の60%以上の負荷で行わないと効果がほとんど無いと言われています。

最大筋力の60%とは連続して20回程度できる負荷で、21回目は上がらない負荷の事です。

もちろんこの負荷は、ほんの少しでも効果の見込める負荷で最適の負荷では決してありません。

筋力アップの最適の負荷はもっともっと高いです。

また、筋力や体力の向上に合わせ少しずつ負荷を上げなければ、筋力や体力は向上していきません。

毎回、同じ負荷で10回3セットをずっと続けても筋力は向上していきません。

少しずつ難易度や負荷を上げていかないと能力が向上しません。

また、負荷・強度・難易度は、トレーニングの進行を考慮し、徐々に増加させていきましょう。(漸進性の原則)

効果の感じられていない方、一度負荷を見直してみてはいかがでしょうか?

でも無理は怪我のもとですのでよく体と相談して行って下さいね。

関節が錆び付いている、筋肉が燻製の様になっている人は、負荷よりも大切なことがあります。

しっかり関節、筋肉を動かす。

動かした筋肉に、酸素と栄養一杯の血液を送ることです。

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