カテゴリー別アーカイブ: 健康・からだに関するお話

堺市、腰痛、膝痛改善。水を飲んで減量。

● 堺市、腰痛、膝痛改善。水を飲んで減量。

適正体重をキープすることも、腰痛、膝イタ改善に役立ちます。

重たい重りを持っていれば、それだけ腰や膝に負担が掛かります。

膝には、

・歩いている時:体重の約3倍
・階段の昇降時:体重の約7倍
・ランニング時:体重の約10倍

の負担が掛かります。

また、ポッコリお腹周りに脂肪が付けば、正しい、負担の掛からない姿勢を保つのも難しくなります。

妊婦さんをイメージしてもらえば、良くわかると思います。

ということで、水を飲むことでの減量効果についてお送りします。

● 水を飲んで減量!

・ 水を飲むと胃が満たされ、食欲を抑える

これはすぐ想像できると思います。

・水を飲むと交感神経が興奮しエネルギー消費量が30%増加する

理由は、藤田紘一郎:知られざる水の「超」能力(講談社+α新書2007)
より以下引用します。

ドイツ栄養研究所のM・ボッシュマン博士が、

「0.5リットルの水を飲むだけで確実に減量できる」

ということを科学的に証明しています。

さらに、1.5リットルの水を毎日飲むと、一年間で1万7400キロカロリーのエネルギーが消費される計算となる。

これは実に、2.4kgの脂肪組織を燃焼させるエネルギーに相当する量なのである。

またボッシュマン博士は、37℃の温水よりも22℃の冷水のほうがカロリー消費をより強く促すということも指摘している。

エネルギー消費量増加分の約40%が、冷たい水の温度を体温と同じ温度にまで高めるのに用いられるからである。
(引用終わり)

その他にも

・便秘の解消

・新陳代謝の活性化
など

どうですか、水を飲む気になりましたか?

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膝痛、肩こり、股関節の痛み改善にも役立ちますよ^^

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トレーニングでは、負荷の条件はとても重要です。過負荷(オーバーロード)の原理

● トレーニングでは、負荷の条件はとても重要です。過負荷(オーバーロード)の原理

こんにちは、平松です。

スポーツクラブにいると、ちょくちょく次の様な質問を受けます。

「健康診断で骨が弱いので運動をしなさい。って病院の先生に言われたんだけど、毎日、泳いでるのになんでですか?」

とちょっと不機嫌そうに聞かれます^^;

良く聞くとこの様に質問される方は、水泳は熱心に行われているのですが、陸上のトレーニングをほとんどされていません。

と、いうことは、水中で浮いているので、骨にはストレスが掛かっていません。

よって骨は強くなりません。

骨だけではなく、人間の能力は今持っている能力より少し高い負荷を掛けないと向上しません。

骨を強くするには、運動で骨の長軸に圧縮力が加わる事が大切です。

この様な方は、ウォーキングをするだけでも効果があります。

筋力アップの場合も同じです。

あなたは、トレーニングをして「しんどいなぁ」と思える負荷で行っていますか?

その負荷は以前と比べて、上がっていますか?

維持できていますか?

楽々できる負荷でトレーニングしている方、トレーニング効果がでていますか?

もしかすると、体に油を注しているだけかもしれません。

日常生活では、自分の最大筋力の30%程度の運動と言われています。

筋力アップには最低、最大筋力の60%以上の負荷で行わないと効果がほとんど無いと言われています。

最大筋力の60%とは連続して20回程度できる負荷で、21回目は上がらない負荷の事です。

もちろんこの負荷は、ほんの少しでも効果の見込める負荷で最適の負荷では決してありません。

筋力アップの最適の負荷はもっともっと高いです。

また、筋力や体力の向上に合わせ少しずつ負荷を上げなければ、筋力や体力は向上していきません。

毎回、同じ負荷で10回3セットをずっと続けても筋力は向上していきません。

少しずつ難易度や負荷を上げていかないと能力が向上しません。

また、負荷・強度・難易度は、トレーニングの進行を考慮し、徐々に増加させていきましょう。(漸進性の原則)

効果の感じられていない方、一度負荷を見直してみてはいかがでしょうか?

でも無理は怪我のもとですのでよく体と相談して行って下さいね。

関節が錆び付いている、筋肉が燻製の様になっている人は、負荷よりも大切なことがあります。

しっかり関節、筋肉を動かす。

動かした筋肉に、酸素と栄養一杯の血液を送ることです。

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堺市パーソナルトレーニング。健康への投資は、納得のいく人生を味わい尽くす為の必要経費です。

● 堺市パーソナルトレーニング。健康への投資は、納得のいく人生を味わい尽くす為の必要経費です。

こんにちは、平松です。

人生を成功させる為に必要なものは、いっぱいあります。

その中でも、優先順位の高いものに、「心身共に健康」があると思います。

単純に多くの時間努力する。

質の高いアイデアを出す。

健康でなければ難しいですよね。

また、周りの仲間と協力して行う。

気の合う仲間と楽しくすごす。

人にサービス、商品を買ってもらう。

元気のない、不健康そうな人からは、買いたくない、いっしょに居たくないと思いませんか?

そして、色々なアンケート結果を見ると、年収の高い人ほどこのことを良く理解し、多くの時間とお金を健康の為に投資されています。

会社や家族のためにがむしゃらに働いて、自分の健康は二の次。

病気になれば、医者に依存する。

その結果、健康問題を抱え、薬漬けとなり、病床で「こんなはずじゃなかった」と後悔する。

健康を害してからの方が、多くのお金、多くの時間が無駄になります。

自分の体の事を考え、少し食事に気を使う。

少し運動をしてみる。

健康への投資は、納得のいく人生を味わい尽くす為の必要経費です。

自分の体へ投資をしましょう。

とってもリターンの大きい投資だと私は思いますよ^^

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堺市パーソナルトレーニング。体に良いと、思いつきで頑張って運動をすると、逆効果になりますよ^^;

● 堺市パーソナルトレーニング。体に良いと、思いつきで頑張って運動をすると、逆効果になりますよ^^;

こんにちは、平松です。

あなたは、あ~運動しないといけないなぁと感じたら何をしますか?

定番は、ウォーキング、ランニングでしょうか?

指導の合間に、ランニングマシンで歩いたり、走ったりしている人を見ることがあります。

長い時間歩いたり、走ったりは、まだやめた方がいいのになぁ~と思う人が、多々おられます^^;

長い時間、走ったり、歩いたりすると、膝、足首、腰などを痛めそうな、歩き方、走り方をされています。

また、失礼ですが、運動をあまりされていないだろうなぁ~という体系をされています。

歩いている時:体重の約3倍
階段の昇降時:体重の約7倍
ランニング時:体重の約10倍


の負担が膝にかかると言われています。

体重が1kgが増えただけでも、歩く時に膝には、その3倍もの負担が増すことになります。

走ったり、歩いたりが簡単にできる人には、簡単なことですが、できない人には、それなりの負担になります。

歩く、走ると膝が痛い、股関節が痛い、腰が痛いと言う人は、痛みが出るように歩いたり走ったりしていると言うことです。

通常、少し歩いたり、走ったりした程度で膝、股関節、腰などに痛みは出ませんよね。

日頃、運動をしていない人は、頑張り過ぎず、ぼちぼち行きましょう!

日常生活の中で、ちょっと日頃より長い距離歩くと、痛いところが出る。

ちょっと長い距離走ると、関節周りに痛みが出る人は、歩き方、走り方の見直しをお勧めします。

体に良いと、思いつきで頑張って運動をすると、逆効果になりますよ^^;

お気を付け下さい。

すでに、股関節が痛い、膝が痛い、腰痛がある人は歩き方を改善したり、体のバランスを整えて痛みを改善しましょう。

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どの程度の運動が健康に良い効果をもたらす為に必要か?

● どの程度の運動が健康に良い効果をもたらす為に必要か?

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こんにちは、平松です。

健康の為に、運動が良い効果をもたらすということは、だいぶ浸透してきた様に思います。

多くの人が、スポーツクラブで運動をされています。

では、どの程度の運動が健康に良い効果をもたらす為に必要か?

ご存じでしょうか?

科学的にはっきりとした答えは出ています。

それは、ごくわずかな運動でも健康に良い効果をもたらします。

何も運動をしていない人が、ほんの少しでも運動をすれば、健康に良い効果をもたらすということです。

毎朝、早起きをして、30分歩く。

仕事帰りに、スポーツジムに行き、筋トレをする。

寝る前に、腹筋をする。

忙しいあなたには、いきなりは無理ですよね^^;

よーくわかっています。

私のパーソナルトレーニング指導を受けられている人に、一日数十秒ですから、この体操を、このストレッチをして下さいねと言ってもなかなかできません。

ごくわずかな運動でも健康に良い効果をもたらします。

気が付いたときに、ほんの数分意識的に体を動かす。

やるか、やらないかです。

それだけです。

そして、運動をすればするほど効果が高まることもわかっています。

10分するより20分。

週に一回より、2回。

こういうと、ストイックな人はやり過ぎます。

疲労を溜めずに、オーバートレーニングにならない量と言うことです。

やり過ぎれば、マイナスですね。

もちろん、日常生活、仕事の中で十分体を動かし、健康を維持できてる人には必要ないかも知れません。

将来の健康に、現在の健康に不安がある方は、ほんの少し、不定期でも良いので運動を始めてみましょう!

病気やけがで、休んでいる暇のないほど忙しい人ほど、運動の時間をあらかじめ強制的に確保されていますよ。

現在の状態がどうであれ、何もしなければ将来は確実に今より悪くなります^^

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