トレーニングでは、負荷の条件はとても重要です。過負荷(オーバーロード)の原理

● トレーニングでは、負荷の条件はとても重要です。過負荷(オーバーロード)の原理

こんにちは、平松です。

スポーツクラブにいると、ちょくちょく次の様な質問を受けます。

「健康診断で骨が弱いので運動をしなさい。って病院の先生に言われたんだけど、毎日、泳いでるのになんでですか?」

とちょっと不機嫌そうに聞かれます^^;

良く聞くとこの様に質問される方は、水泳は熱心に行われているのですが、陸上のトレーニングをほとんどされていません。

と、いうことは、水中で浮いているので、骨にはストレスが掛かっていません。

よって骨は強くなりません。

骨だけではなく、人間の能力は今持っている能力より少し高い負荷を掛けないと向上しません。

骨を強くするには、運動で骨の長軸に圧縮力が加わる事が大切です。

この様な方は、ウォーキングをするだけでも効果があります。

筋力アップの場合も同じです。

あなたは、トレーニングをして「しんどいなぁ」と思える負荷で行っていますか?

その負荷は以前と比べて、上がっていますか?

維持できていますか?

楽々できる負荷でトレーニングしている方、トレーニング効果がでていますか?

もしかすると、体に油を注しているだけかもしれません。

日常生活では、自分の最大筋力の30%程度の運動と言われています。

筋力アップには最低、最大筋力の60%以上の負荷で行わないと効果がほとんど無いと言われています。

最大筋力の60%とは連続して20回程度できる負荷で、21回目は上がらない負荷の事です。

もちろんこの負荷は、ほんの少しでも効果の見込める負荷で最適の負荷では決してありません。

筋力アップの最適の負荷はもっともっと高いです。

また、筋力や体力の向上に合わせ少しずつ負荷を上げなければ、筋力や体力は向上していきません。

毎回、同じ負荷で10回3セットをずっと続けても筋力は向上していきません。

少しずつ難易度や負荷を上げていかないと能力が向上しません。

また、負荷・強度・難易度は、トレーニングの進行を考慮し、徐々に増加させていきましょう。(漸進性の原則)

効果の感じられていない方、一度負荷を見直してみてはいかがでしょうか?

でも無理は怪我のもとですのでよく体と相談して行って下さいね。

関節が錆び付いている、筋肉が燻製の様になっている人は、負荷よりも大切なことがあります。

しっかり関節、筋肉を動かす。

動かした筋肉に、酸素と栄養一杯の血液を送ることです。

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腰痛、肩凝り、膝の痛み、股関節の痛みなどの改善。健康維持、増進。スポーツがうまくなるためのトレーニング指導を行っています。

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堺市腰痛改善。股関節周りをやわらかくする。 

● 堺市腰痛改善。股関節周りをやわらかくする。 

こんにちは、平松です。

腰痛のあるあなた、股関節周りの筋肉が硬くなっていませんか?

お尻や太ももの筋肉などです。

私のお客様の中にも硬い方がおられます。

股関節周りの筋肉は骨盤にくっついています。

これらの筋肉の柔軟性が低下すると、股関節を動かす時に骨盤を引っ張り、腰の筋肉に負担が掛かります。

また、負担の掛からない正しい姿勢も保ちにくく、保つのに腰の筋肉に負担が掛かります。

そうして、腰の筋肉が疲労して腰痛が起こります。

腰痛のある方一度、前屈、や開脚をして柔軟性をチェックしてみて下さい!

痛みを感じている、腰の筋肉だけを緩めるのでなく、股関節周り、お尻、太ももの筋肉もストレッチングなどで緩めて下さい。

ストレッチングを行うタイミングは体の温まっている時、お風呂の後、体を動かし、じっわっと汗をかいた後がお勧めですよ。

全身はつながっています。

痛みを感じている場所は、結果としてその場所に痛みを感じています。

なぜ、その場所に痛みを感じているのかを考え、解決しなければまた、痛みがでます。

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堺市パーソナルトレーニング。健康への投資は、納得のいく人生を味わい尽くす為の必要経費です。

● 堺市パーソナルトレーニング。健康への投資は、納得のいく人生を味わい尽くす為の必要経費です。

こんにちは、平松です。

人生を成功させる為に必要なものは、いっぱいあります。

その中でも、優先順位の高いものに、「心身共に健康」があると思います。

単純に多くの時間努力する。

質の高いアイデアを出す。

健康でなければ難しいですよね。

また、周りの仲間と協力して行う。

気の合う仲間と楽しくすごす。

人にサービス、商品を買ってもらう。

元気のない、不健康そうな人からは、買いたくない、いっしょに居たくないと思いませんか?

そして、色々なアンケート結果を見ると、年収の高い人ほどこのことを良く理解し、多くの時間とお金を健康の為に投資されています。

会社や家族のためにがむしゃらに働いて、自分の健康は二の次。

病気になれば、医者に依存する。

その結果、健康問題を抱え、薬漬けとなり、病床で「こんなはずじゃなかった」と後悔する。

健康を害してからの方が、多くのお金、多くの時間が無駄になります。

自分の体の事を考え、少し食事に気を使う。

少し運動をしてみる。

健康への投資は、納得のいく人生を味わい尽くす為の必要経費です。

自分の体へ投資をしましょう。

とってもリターンの大きい投資だと私は思いますよ^^

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堺市、膝痛改善。「良くなってるって今回はトレーニング効果、体の変化をめちゃくちゃ感じれました!」

● 堺市、膝痛改善。「良くなってるって今回はトレーニング効果、体の変化をめちゃくちゃ感じれました!」

こんにちは、平松です。

膝痛の改善が目的で、トレーニングをしているからといってその他の体の調子が良くならないわけではありません。

その他の体の調子も良くなります。

 


「ビックリです!」

「いつもなら、あんなに無理して動いた次の日は、体も膝もしんどくなり、頭痛も出るんです」

「一日、何もできないんです」

「でも、昨日、今日と膝は少し痛い所がありますが、体が全然しんどくないんです」

「私、膝痛の改善の為にトレーニングをやってると思っていたのに、他が良くなってるってビックリしています」

「私、良くなってるって今回はトレーニング効果、体の変化をめちゃくちゃ感じれました!」

膝痛改善目的で、パーソナルトレーニングを受けて頂いているお客様です。

家の用事で無理して動かないといけないので、その次の日は今までの経験からダウンしています。

なので、パーソナルトレーニングの日を変えてほしいと言われ、日を変更しました。

ですが、変更しなくても良かったようですね。

膝が痛い、悪いからといって、痛みの出ている場所だけ膝だけに何かをしても根本改善できません。

人間の体は、全身繋がっています。

お互いに干渉しています。

膝の調子が良くなって来れば、精神的にも心も楽になってきます。

あなたも、腰痛、肩こり、膝痛を改善すれば、腰痛、肩こり、膝痛の改善だけでなく体全体が今まで以上に健康になりますよ^^

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堺市パーソナルトレーニング。体に良いと、思いつきで頑張って運動をすると、逆効果になりますよ^^;

● 堺市パーソナルトレーニング。体に良いと、思いつきで頑張って運動をすると、逆効果になりますよ^^;

こんにちは、平松です。

あなたは、あ~運動しないといけないなぁと感じたら何をしますか?

定番は、ウォーキング、ランニングでしょうか?

指導の合間に、ランニングマシンで歩いたり、走ったりしている人を見ることがあります。

長い時間歩いたり、走ったりは、まだやめた方がいいのになぁ~と思う人が、多々おられます^^;

長い時間、走ったり、歩いたりすると、膝、足首、腰などを痛めそうな、歩き方、走り方をされています。

また、失礼ですが、運動をあまりされていないだろうなぁ~という体系をされています。

歩いている時:体重の約3倍
階段の昇降時:体重の約7倍
ランニング時:体重の約10倍


の負担が膝にかかると言われています。

体重が1kgが増えただけでも、歩く時に膝には、その3倍もの負担が増すことになります。

走ったり、歩いたりが簡単にできる人には、簡単なことですが、できない人には、それなりの負担になります。

歩く、走ると膝が痛い、股関節が痛い、腰が痛いと言う人は、痛みが出るように歩いたり走ったりしていると言うことです。

通常、少し歩いたり、走ったりした程度で膝、股関節、腰などに痛みは出ませんよね。

日頃、運動をしていない人は、頑張り過ぎず、ぼちぼち行きましょう!

日常生活の中で、ちょっと日頃より長い距離歩くと、痛いところが出る。

ちょっと長い距離走ると、関節周りに痛みが出る人は、歩き方、走り方の見直しをお勧めします。

体に良いと、思いつきで頑張って運動をすると、逆効果になりますよ^^;

お気を付け下さい。

すでに、股関節が痛い、膝が痛い、腰痛がある人は歩き方を改善したり、体のバランスを整えて痛みを改善しましょう。

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