堺市パーソナルトレーニング。体に良いと、思いつきで頑張って運動をすると、逆効果になりますよ^^;

● 堺市パーソナルトレーニング。体に良いと、思いつきで頑張って運動をすると、逆効果になりますよ^^;

こんにちは、平松です。

あなたは、あ~運動しないといけないなぁと感じたら何をしますか?

定番は、ウォーキング、ランニングでしょうか?

指導の合間に、ランニングマシンで歩いたり、走ったりしている人を見ることがあります。

長い時間歩いたり、走ったりは、まだやめた方がいいのになぁ~と思う人が、多々おられます^^;

長い時間、走ったり、歩いたりすると、膝、足首、腰などを痛めそうな、歩き方、走り方をされています。

また、失礼ですが、運動をあまりされていないだろうなぁ~という体系をされています。

歩いている時:体重の約3倍
階段の昇降時:体重の約7倍
ランニング時:体重の約10倍


の負担が膝にかかると言われています。

体重が1kgが増えただけでも、歩く時に膝には、その3倍もの負担が増すことになります。

走ったり、歩いたりが簡単にできる人には、簡単なことですが、できない人には、それなりの負担になります。

歩く、走ると膝が痛い、股関節が痛い、腰が痛いと言う人は、痛みが出るように歩いたり走ったりしていると言うことです。

通常、少し歩いたり、走ったりした程度で膝、股関節、腰などに痛みは出ませんよね。

日頃、運動をしていない人は、頑張り過ぎず、ぼちぼち行きましょう!

日常生活の中で、ちょっと日頃より長い距離歩くと、痛いところが出る。

ちょっと長い距離走ると、関節周りに痛みが出る人は、歩き方、走り方の見直しをお勧めします。

体に良いと、思いつきで頑張って運動をすると、逆効果になりますよ^^;

お気を付け下さい。

すでに、股関節が痛い、膝が痛い、腰痛がある人は歩き方を改善したり、体のバランスを整えて痛みを改善しましょう。

病院、治療院では根本改善しなかったあなたへ!
膝痛、肩こり、股関節の痛み改善にも役立ちますよ^^

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腰痛、肩凝り、膝の痛み、股関節の痛みなどの改善。健康維持、増進。スポーツがうまくなるためのトレーニング指導を行っています。

梅田、中津、淀屋橋、堺市、堺東、中百舌鳥(なかもず)、新金岡、金岡町、北花田、深井、白鷺、土師町、新家町、三国ヶ丘、鳳、初芝、岸和田市などからトレーニングにお越し頂いています。

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堺市パーソナルトレーニング。歩き方の改善だけで、脚の痛みがだいぶマシになってきました。

● 堺市パーソナルトレーニング。歩き方の改善だけで、脚の痛みがだいぶマシになってきました。

こんにちは、平松です。

体の一部分にストレスを掛け続け、体が耐えれなくなると痛みが発生します。

ストレスを掛けている原因を改善すれば、痛みは改善します。

「平松さん、脚の痛みだいぶマシになってきました!」
 

私が、トレーニング指導をしているバスケットボールカレッジでコーチの勉強している20代の生徒です。

バスケットのプレーもしていないのに、歩くだけで股関節の前当たりが痛いと相談に来ました。

何か変わったことをしたのか聞くと別に何も心当たりがないとのこと。

痛みのある場所から推測して、歩き方に問題があるのではないかと思い、歩き方を確認しました。

少しつま先が内側を向き、つま先の外側で着地をしています。

その様な歩き方をすれば、痛みが出ている個所によくストレスが掛かります。

この様に歩くように指導しました。

すると、数日後脚の痛みが、マシになってきたと言ってきました。

腰が痛い。

膝が痛い。

股関節が痛い。

そこに、ストレスがよく掛かる歩き方、姿勢、体の使いかたをしているということですね。

腰痛、膝痛、股関節痛などの痛みの改善は、ストレスを掛けけている体の使い方を改善する努力をしましょう。

そうすれば、あなたの腰痛、膝痛、股関節痛も良くなりますよ^^

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堺市パーソナルトレーニング。見た目が一番。体重、体脂肪率などの数字は参考です。

● 堺市パーソナルトレーニング。見た目が一番。体重、体脂肪率などの数字は参考です。

こんにちは、平松です。

運動、トレーニングを始めるきっかけの一つに、太ってきたので何とかしたいというものがあります。

このブログを読んで下さっているあなたもそうではないですか?

きれいになりたい。

カッコよくなりたい。

この場合は、見た目が「きれいに見える」「カッコよく見える」ことです。

体重が5Kg減った。体脂肪率が3%減っても見た目が良くならなければ意味がありませんよね。

きれいに見える。カッコよく見える体を手に入れる為大切なことは姿勢です。

姿勢を整えるだけで、きれいに、カッコよく見えます。

私のお客様の話です。

ベルトの穴が2つ縮まった。

ウエストサイズ4cmもダウンしてました。

そして、正しい動きを繰り返すと、必要なところに必要な筋肉が付きます。

出るところが出て、引っ込むところが引っ込みます。

いくら体重、体脂肪率が減っても猫背、脚が捻じれていては、「きれい」「カッコよく」は見えません。

私は、駅などで人とすれ違ったり、追い越したりしてビックリすることがあります。

背中が丸まっている姿などをみて、これくらいの年齢だろうなと思っていると、すれ違うと実は想像よりかなり若い。

腰痛、肩こり、膝痛の改善の為には、姿勢を正すとっても大切です。

綺麗になる。カッコよくなる為にも、姿勢を正すとっても大切なことです。

あなたも、姿勢を正せば腰痛、肩こり、膝痛の改善だけでなく、綺麗になる、カッコよくなれますよ^^

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歩き方・ウォーキング指導。腰が痛い、股関節が痛い、膝が痛い、足が痛い方には必ず行ってます。

● 歩き方・ウォーキング指導。腰が痛い、股関節が痛い、膝が痛い、足が痛い方には必ず行ってます。

こんにちは、平松です。

皆さんは、どの様にして歩いていますか?

歩き方が原因で、痛みが出たりしいてませんか?

スポーツクラブでも多くの方が、ジョギングやウォーキングをされています。

私のお客様にも、マラソン大会に出る為に、トレーニングをしている方がおられます。

お客様の目的達成の為に、歩き方の指導が必要だと思う時には歩き方の指導も行います。

腰が痛い、股関節が痛い、膝が痛い、足が痛いと言われる方には、必ず行っています。

一週間~2週間に、たった1時間私と一緒にトレーニングをしても、それ以外の所で間違った身体の使い方を行っていれば、なかなか痛みの改善も出来ないでしょう。

歩く事は人間の基本です。

なので、歩き方が悪いと痛みの原因になり易いと思います。

逆に楽にスイスイ歩ければ、運動量も上がりますし、快適な日常生活がれます。

歩くとは、体を前方に運んでいく、体の重心を目的地に移動していくことです。

頭、胸、体幹、上半身から先導します。

一歩、脚を出さないと倒れるので、自然に脚を前に出す。

ほぼ重心の真下(重心よりほんの少し前)に、足の裏全体でフラットに着地する。

後足の踵が浮いたら、直ぐに前に足を出します。

重力を利用し、重心を前方に移動させます。

重力を利用した、理にかなった動きなので、疲れにくく気持ちよく歩く事ができます。

決して足首を伸ばして、母趾球で地面を蹴らない。

蹴るとふくろはぎが疲れます。

後ろに足が流れるので、前に持っていく余分な動きが必要になる、余分な時間も掛かります。

また、足を重心より前に踵から着地すると、ストライド(一歩の歩幅)は伸びますが、重心より前についているのでブレーキを掛けていることになり、一瞬前への移動も止まります。

移動が止まると言うことは、スムーズな動きではありません。

ブレーキを掛けた分、前に移動する為には、余分な力、動きが必要になります。

重力を利用した歩き方をして、どんどんピッチを上げていけば自然とジョグ、ランニングに移れます。

私の60代女性のお客様も長い間走った事がないと言われていましたが、ウォーキングの練習をしてもらい、徐々にランニングマシンのスピードを上げていくと、自然とジョグに移行することができました。

ご自分でもびっくりされていました^^

右足、左足同じように動いていますか?

足音は左右同じですか?

下腿がよく疲れたりしませんか?

腰が痛い、股関節が痛い、膝が痛い、歩くと痛みが出ると言う方、一度歩き方をチェックしてみてはどうでしょうか?

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堺市、走り方指導。脚の痛み無く走れます。マラソンのタイムも縮みます。

● 堺市、走り方指導。脚の痛み無く走れます。マラソンのタイムも縮みます。

こんにちは、平松です。

自分が走るのではなく、走り方の指導の勉強会に参加しました。

今回は、100m10秒台でを走る高校選手が来てくれました。

その選手の走り方の問題点はどこか?

それを解決する為に、どの様に指導していくか?

走り方の見方、考え方そして、実際の指導法を再度学びました。

先生が指導していくと見る見るうちに、動きが変わっていきます。

どんどん力が抜けた、スムーズな動きになっていきます。

ダッシュを繰り返しているのですが、走った後も、ハァハァと息が上がることがありません。

そして、指導が終わった後は体は全身緩んでいます。

良い走りをするとこうなるということです。

その後は、各自が指導していての疑問点、問題点などを質問しアドバイスをもらいます。

今回私は、リオ・オリンピック100m日本代表の3選手の走りについて。

実際にパーソナルトレーニングを受けて頂いているお客様の走りを、動画で見て頂きアドバイスをもらいました。

今回もまた少しトレーニング指導者、パーソナルトレーナーとしてレベルアップできたでしょう^^

走ると膝が痛くなる、すねが痛くなる、肩がこってくる。

なかなかマラソンのタイムが縮まない。

あなたの走り方に問題があるのではありませんか?

走り方を改善すれば、走ると痛くなる脚も痛み無く走れるようになります。パフォーマンスもアップします。

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